Pertanyaan yang banyak diajukan orang
Pentingnya olahraga teratur untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik merupakan topik yang banyak dibahas dalam komunitas ilmiah dan di antara para profesional kesehatan.
Daftar Isi
Namun, pertanyaan yang sering muncul: berapa banyak olahraga yang benar-benar diperlukan untuk memperoleh manfaat yang signifikan?
Sebuah studi baru-baru ini telah menjelaskan perdebatan ini, dengan memberikan rekomendasi berbasis bukti yang dapat membantu orang menetapkan tujuan yang realistis dan efektif untuk aktivitas fisik mereka.
Rekomendasi umum
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas intens setiap minggu.
Namun, studi tersebut menemukan bahwa jumlah olahraga yang lebih sedikit pun dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Manfaat minimal
Melakukan aktivitas sedang selama 30 menit lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Ini setara dengan sekitar 150 menit per minggu, tetapi diamati bahwa sesi yang lebih pendek pun dapat efektif.
Efek tambahan dari latihan intensif
Bagi mereka yang ingin memaksimalkan manfaatnya, penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan sesi latihan intensif yang singkat mungkin sangat menguntungkan.
Aktivitas seperti lari cepat atau latihan interval dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan metabolisme secara signifikan dalam waktu yang lebih singkat.
Pentingnya gerakan harian
Selain latihan terstruktur, para peneliti menekankan pentingnya gerakan harian.
Aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga juga berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Sumber Marca
